実践!女性のための美容&美肌雑学
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おなかのたるみを効率よく引き締めるコツ:基本編

食事制限や運動を取り入れているのに、おなかたるみだけは、どうしても取れない…と、ガックリと肩を落とし、半ば諦めモードに入っている人も少なくないのではないでしょうか。

皮膚のたるみも老化現象のひとつなので、年を重ねるとともに、おなか回りの〝たるみ〟もある程度は仕方のないことだと諦めもつきそうですが、30代、40代という若さで、おなか回りの〝たるみ〟が目立つようになると、そのショックは相当なものだと思います。

まして、近年は晩婚化が進んでおり、30~40代に入ってから結婚を考える女性も増えていることから、おなかの〝たるみ〟が30歳を過ぎたあたりから目に付きやすいといわれていることを考えると、それなりに意識してたるみ対策をしておく必要がありそうです。

おなか回りの〝たるみ〟は、一度付いてしまうと、なかなか取れない・・・

というのが一般的な認識のようですが、自分のおなかをたるませている原因を知り、適切な対策を行うことで、効率よくたるみを解消し、引き締まったウエストを取り戻すことは、それほど難しいことではありません。

そこで、まずはあなたのおなかをたるませている原因を知ることが大切です。
おなかの〝たるみ〟が取れにくい理由
おなかの〝たるみ〟と切っても切れない関係にある要素のひとつとして〝体脂肪〟が挙げられますが、おなか回りに付く体脂肪は、大きく2種類、内臓脂肪皮下脂肪とに分けることができます。
おなかの〝たるみ〟に欠かせない体脂肪
内臓脂肪型の特徴 皮下脂肪型の特徴
文字通り内臓の回り(腹腔内)に付いている体外からは目で確認することのできない脂肪(確認するには、CTスキャンなどを用いる)であり、主に内臓のポジションをキープしたり衝撃から守るクッション的な役割を担っている。

この内臓脂肪は、筋肉を動かすエネルギー源となるため、体重に対し筋肉が女性よりも多い男性に付きやすいといった特徴がみられる(ぽっこりと前に突き出たような腹のたるみが女性よりも男性に多く目立つのはそのため)。

また、血行のよい内臓回りに付いている脂肪であることから、代謝が活発で蓄積されやすい反面、分解されやすいといった特徴も併せもっている(つまり脂肪は付きやすいが、落としやすくもある)。
皮下脂肪とは、皮膚の下に付いてしまった脂肪(表皮・真皮の下にある脂肪細胞)のことで、内臓脂肪とは違い、体の表面に近い部分に付く脂肪であることから、指でつまむこともできる。

主にエネルギーの貯蔵と保温の役割を担っており、女性にとってなくてはならない脂肪(妊娠時に子宮を冷やさず衝撃から守る)とされ、男性よりも女性に付きやすい性質をもっている。

しかし、皮下脂肪があまり付き過ぎると、体型が洋梨のような形になり、内臓脂肪型とはまた少し違った形で、おなか回りのたるみが目立つようになる。

また、皮下脂肪は内臓脂肪に比べ代謝が悪いため、分解されにくく、脂肪が落としにくいといった特徴がみられる。
女性のおなかの〝たるみ〟を形成している体脂肪は、主に〝皮下脂肪型〟のたるみであり、この皮下脂肪は内臓脂肪に比べ代謝が悪いため、分解されにくい(つまり、脂肪が落としにくい)といった特徴がみられます。

また、通常、体脂肪は筋肉を動かすためのエネルギーとなる内臓脂肪から落ちていくため、皮下脂肪は内臓脂肪がある程度落ちてからでないと取れない(つまり、内臓脂肪が多いと、まずはそちらから燃焼されていくということ(ただし、皮下脂肪がまったく落ちないわけではない))と考えられているようです。

そのため、女性のおなか回りに現れる〝たるみ〟は、一度付いてしまうとなかなか取れないと言われてしまうのです。
女性のおなかのたるみが取れにくい理由
チェック 女性のおなか回りに現れやすいたるみは、代謝の悪い皮下脂肪型が多い!
チェック 皮下脂肪よりも内臓脂肪から先に燃焼されていくため、皮下脂肪型のたるみが目に見えて取れるようになるには時間がかかる!
チェック 皮下脂肪が蓄積されたまま放置されていると、セルライトを形成してしまう(セルライトとは、要は脂肪の塊なので、体重は減ってもボディーサイズだけが変わらない…といった悪循環に陥ってしまう)!
チェック 腹筋は日常生活ではあまり使われない筋肉なので、日頃から意識して筋力アップを心がけていないと年齢とともに徐々に衰えてくる!





おなかのたるみを効率よく引き締めるコツ:実践編

前項で説明したとおり、女性のおなか回りに一度できてしまった〝たるみ〟は落としにくいものです。

しかし、だからといってそのたるみを放っておくと、セルライトなどを形成してしまう恐れもあり、放置すればするほど、たるみの取れにくい体質へと変わってしまうリスクも高まってしまいます。

そこで、おなかのたるみを効率よく落とすにはどうすればよいのか・・・!?

即効性を求めている女性(短時間で確実におなか回りの体脂肪を除去したいのであれば美容外科などで行っている脂肪吸引などを受けるしかありません)が陥りがちな誤解や効果的な解消法について触れておきましょう。
腹筋を鍛えればたるみが取れる!? の誤解
腹筋をすれば、おなかの〝たるみ〟は自然と解消する!などといった話もよく聞きますが、腹筋運動が、直接、体脂肪を減らすわけではありません。

確かにおなかの〝たるみ〟対策に腹筋運動は非常に有効ですが、この筋トレは、脂肪を落とすというよりも、腹筋を鍛え、おなか回りの筋肉(特に重要な腹筋は腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋)をつけることで、脂肪のつきにくい体を作り上げていくことが目的となります。

したがって、腹筋をしたからといって、みるみるおなか回りが引き締まっていくわけではなく、長期的な取り組みが必要だということです。

※ そのような知識がないために、おなかのたるみ対策として腹筋を始めても、まったく効果がないと勝手に判断(勘違い)して腹筋を止めてしまう女性も少なくない!
激しい運動をする必要はない!
脂肪を取るには激しい運動の方がきっと良いはずだ!と思われがちですが、おなか回りの〝たるみ〟を形成している〝体脂肪〟の燃焼に効果的な運動は有酸素運動だと言われています。

※ 意外に思うかもしれませんが、普段スポーツをしないような人の息切れしてしまうような激しい運動は長続きしないため、かえって脂肪は燃えてくれません。

この有酸素運動とは、息切れするような激しい運動ではなく、じんわりと汗ばむ程度の運動のことです。

有酸素運動の典型的なものは、ウォーキングやサイクリング、スイミングなどが挙げられますが、特にウォーキングは、走ることが苦手な女性でも、十分、日常生活の一部に〝散歩〟という形で取り入れることができるはずです。

※ 有酸素運動は20~30分以上続けることが理想的だと考えられていますが、それよりも短い時間だからといって脂肪が全く燃焼しないわけではありません。おなかのたるみ対策は長期的な運動が功を奏するので、最初は無理をせず、少しずつ運動時間を増やしていくことが3日坊主とならないコツです(人は無理をすると、どうしても精神的な苦痛から逃げたくなるものです)。
日常生活で実践できる主な有酸素運動
チェック 近隣の用事(買い物など)は、自動車から自転車移動に変える!
チェック 何気なく使ってしまうエレベーターやエスカレーターから階段歩行に変える!
チェック 電車を使う場合は1駅手前で下車して歩いて帰る!
このように、おなかの〝たるみ〟を取るための解消法は、なにも特別な行為を新たに日常生活に組み入れなくてはならないというわけではありません。

つまり、取り組むべき行為自体は単純なので、後はあなたのやる気と根気しだいということになります。