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腹のたるみ

腹のたるみの基礎知識company

腹のたるみはなぜ起こるのか?

回りにたるみがあるかないかで、その人のボディーラインは大きく変わって見えます。

おまけに、たるみのない引き締まったお腹は若々しくも見えることから、腹のたるみには人一倍気を使っている!なんて女性も少なくないようです。

そのため、腹のたるみが少しでも気になりだすと、どうしたらたるみが取れるのか・その予防法や対処法を必死になって探し、効果がある(あった)とされる方法を取り合えず試してみる!…なんて経験をお持ちの方もきっと多いはずです。

腹回りのたるみは老化現象のひとつであり、年齢とともにどうしても目立ち始めてきますが、ちょっとした心がけと日頃の行いで、たるみの目立たないスッキリとしたボディーラインを40〜50代になってもキープし続けることは可能だといわれています。

そこで、腹のたるみ対策を始める前に、なぜ、お腹周りがたるみ始めるのか、まずはそのメカニズムを押えておきましょう。

腹がたるむ原因を知り、理解しておくことで、たるみ対策にはどのような行為が効果的なのかが見えてくるはずです。
腹がたるむ原因
たるみの原因は皮膚に弾力がなくなったために起こる、いわゆる老化現象≠フひとつですが、腹周りのたるみに関しては、概ね30歳前後から目立ち始めるといわれています。

10〜20代前半の頃は、特に何の心配もしてこなかった腹のたるみが、30歳を迎える頃になるとしだいに気になりだす、その主な原因は次のようなものです。
腹のたるみを引き起こす主な原因

筋力低下
(筋肉の衰え)
内臓などの臓器を守るため、腹回りは特に皮下脂肪が付きやすいが、日常生活ではあまり使われることのない部位であり、特に意識して筋力を付けていかなければ年齢と共に徐々に衰えて行き、自然とたるみが目立つようになる。
基礎代謝
の低下
筋力の低下は概ね30代頃から始まると考えられており、筋力の低下 → 基礎代謝の低下 → 体脂肪の増加を招き、その結果、腹のたるみが目立ち始めるようになる。
コラーゲン
不足
ハリのあるみずみずしい肌を維持するために欠かせないタンパク質の一種がコラーゲンであるが、このコラーゲンも加齢と共に徐々に老化する。コラーゲンが老化すると弾力がなくなり(つまり、ハリがない)保湿力等も低下するため肌にシワやたるみが現れやすくなる。40歳前後のコラーゲンの新陳代謝速度は10代の頃に比べると約半分程に低下するとも言われており、コラーゲン不足がたるみの一要因だと考えられている。

また、腹のたるみとは切っても切れない関係にある要素が内臓脂肪≠ニ皮下脂肪≠ニ呼ばれる2つの脂肪です。
腹のたるみに欠かせない要素

内臓脂肪型
の特徴
腹筋の内側(腹腔内)に付いており、主に内臓のポジションを保ったり衝撃から守るクッション的な役割を担っている脂肪のひとつ。このように、内臓脂肪には、それなりに重要な役割があるのだが、あまり付きすぎると、ぽっこりと前に突き出たような腹のたるみが目立つようになってしまう。ただし、内臓脂肪は代謝が活発なことから、付きやすく落としやすいといった性質があるため、付きすぎてしまった内臓脂肪は食生活やトレーニングによって落とすことが可能。
皮下脂肪型
の特徴
皮下脂肪とは、文字通り皮膚の下に付いてしまった脂肪(表皮・真皮の下にある脂肪細胞)のことで、主にエネルギーの貯蔵と保温の役割を担っている。その役割から、女性にはなくてはならない脂肪(妊娠時に子宮を冷やさず衝撃から守る)であり、男性よりも女性に付きやすいが、あまり付き過ぎると腹のたるみのもとになる(指でつまんで掴めるようなら要注意)。皮下脂肪は内臓脂肪に比べ代謝が悪く、分解されにくい性質があるため、皮下脂肪だけを集中的に燃焼させることは困難。(つまり、内臓脂肪が多いとまずはそちらから燃焼されていく。)

このように、腹がたるんで見える原因は、いくつか考えられますが、これらの条件が揃えば揃うほど、大きくなればなるほど腹のたるみが加速すると考えられています。


女性に最も多く見られる腹たるみの原因

前項ではがたるんでしまう主な原因について触れましたが、男性とは違い女性の場合は、どうしても腹のたるみが目立ってしまう期間があります。

それが出産≠キッカケとしたたるみ(いわゆる、産後太り)です。

女性の体は、出産を期に大きく変わる(シミ、抜け毛、白髪などが増えるのもそのひとつだと言われています)方もいますが、中でも下半身に肉が残ってしまったために、体型が大きく変わってしまったという経験をお持ちの方も少なくないはずです。

そのため、女性は特に出産を期に腹のたるみが目立つようになるケースが多いともいわれていますが、実はこの出産をキッカケに目立ち始めた腹のたるみを解消するのは思いのほか難しいといわれています。
産後のたるみ解消が難しい理由
女性は妊娠することでお腹の皮膚が急激に伸びるため、個人差はあるものの、産後、どうしても腹回りの皮だるみが起こってしまいます。

そのため、体重は戻せても皮だけが余ってしまった・・・といった経験をされる方も多いようですが、このたるみを取るにはそれなりに期間を必要とします(単なる贅肉であれば腹筋などの筋トレが効果ありますが…)。

にもかかわらず、産後は特に子供中心の生活となるため、どうしても自分の時間をもつ余裕がない日々が続いてしまい、腹回りのたるみについては後回しにされてしまいがちです。

しかし、この皮たるみが自然に戻るような体質の方ならよいのですが、そうでないと、そのたるみ周辺部に脂肪がくっついてしまい、さらにたるみを目立たせ戻りにくい体型へと悪化させてしまう恐れもあるようです。
産後に見られる腹のたるみの特徴

チェック 腹のたるみが取れやすい時期は出産後、概ね6ヶ月以内!
チェック 1人目よりも、2人目の出産後の方が腹周りのたるみは取れにくい!

※個人差もあり、必ずしもそうとは限りません。

一般的に、出産による腹のたるみは産後6ヶ月以内に戻すことが望ましいと言われていますが、この期間は特に子供中心の生活となってしまうことが多いため、このような背景から、出産を期に目に付くようになってしまった腹のたるみはなかなか解消しずらいと言われています。